مع حلول فصل الشتاء رسميًا في القاهرة، قد يبدأ العديد من الأشخاص في الشعور بتأثيرات التغيرات الموسمية على مزاجهم ومستويات طاقتهم. يمكن أن تساهم الأيام الأقصر والطقس البارد وساعات ضوء الشمس المنخفضة في الاكتئاب الموسمي، المعروف أيضًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). على الرغم من أن هذه الحالة يشعر بها الأفراد بشكل أكثر شيوعًا في المناخات الشمالية الباردة، إلا أنها لا تزال تؤثر على الأشخاص في فصول الشتاء المعتدلة مثل القاهرة. فيما يلي ست نصائح عملية يمكنك اتباعها لمساعدتك في التعامل مع التحول الموسمي عاطفيًا وحماية صحتك العقلية.
1. احصل على قدر كبير من ضوء الشمس
مع قصر النهار وقلة ساعات التعرض لأشعة الشمس في الصباح، من المهم التأكد من زيادة تعرضك لأشعة الشمس الطبيعية إلى أقصى حد. حاول قضاء بعض الوقت في الخارج أثناء النهار، وخاصة في الصباح عندما تكون أشعة الشمس في أوج سطوعها. إذا كنت غير قادر على الخروج، ففكر في الجلوس بالقرب من نافذة مشمسة والاستمتاع بأشعة الشمس. إذا كانت إمكانية التعرض لأشعة الشمس لا تزال محدودة، فيجب عليك أيضًا التفكير في مصابيح العلاج بالضوء، والتي تحاكي ضوء الشمس الطبيعي.
2. حافظ على نمط حياة نشط وحيوي
إن ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية للوقاية من الاكتئاب ومكافحته. فحتى عندما يكون الجو باردًا في الخارج، حاول دمج الحركة والنشاط في روتينك اليومي. قم بالمشي السريع أو الركض أو المشاركة في صف تدريب داخلي. تعمل التمارين الرياضية على زيادة مستويات السيروتونين والإندورفين في الجسم، مما قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل مشاعر الحزن.
3. ابق على اتصال مع الأصدقاء وأفراد العائلة
قد يؤدي العزل الاجتماعي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب الموسمي. ورغم أن الشتاء قد يجعلك تشعر وكأنك في سبات في كهفك الشخصي، فمن الضروري أن تظل على اتصال بأحبائك. رتّب لقاءات منتظمة أو مكالمات هاتفية أو أماكن افتراضية للحفاظ على تلك الروابط الاجتماعية المهمة. تذكر أن وجود نظام دعم قوي في حياتك يمكن أن يساعدك في التعامل مع تغيرات المزاج الموسمية.
4. قم بتجهيز بيئة منزلية مريحة ومبهجة
يمكن أن تؤثر البيئة المحيطة بك بشكل كبير على حالتك المزاجية. خلال أشهر الشتاء، حاول جلب الدفء والضوء إلى منزلك ودمجه مع الإضاءة المريحة والمنسوجات الناعمة والنباتات. يمكن أن يؤدي إضاءة الشموع المعطرة أو استخدام الزيوت العطرية إلى خلق جو مريح في راحة منزلك. حافظ على منزلك مفعمًا بالحيوية والترحاب للحفاظ على الشعور بالدفء والإيجابية طوال أشهر الشتاء الباردة.
5. أعط الأولوية للتغذية الصحية والنوم الكافي
قد يتسبب فصل الشتاء أحيانًا في خلل في روتينك اليومي، مما يؤدي إلى اختلال توازنك وظهور عادات غير منتظمة في الأكل والنوم. وللحفاظ على التوازن، ركز على نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية. ومن المعروف أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تدعم الصحة العقلية. حاول أيضًا تحديد جدول نوم ثابت لضمان حصولك على قسط كافٍ من الراحة، حيث يمكن أن يؤثر النوم الكافي ليلاً بشكل كبير على مزاجك طوال اليوم.
6. تجنب الأغاني الحزينة والأفلام التي تسبب الدموع
من المغري الاستماع إلى موسيقى بطيئة حزينة أو مشاهدة أفلام مؤثرة عندما تشعر بالإحباط، لكن هذه الأشياء قد تزيد من مشاعر الحزن والاكتئاب. بدلاً من ذلك، اختر الاستماع إلى موسيقى مبهجة أو مشاهدة أفلام تجعلك تضحك وتثير المشاعر الإيجابية. سوف تتفاجأ بمدى تأثير خياراتك الترفيهية على حالتك المزاجية.
الأفكار النهائية
مع دخول القاهرة إلى أشهر الشتاء الباردة، من الضروري إعطاء الأولوية لصحتك العقلية والنفسية. من خلال اتخاذ خطوات لكي تكون نشطًا وحيويًا ومتصلًا وواعيًا ببيئتك، يمكنك البدء في مكافحة آثار الاكتئاب الموسمي. تذكر أنه إذا استمررت في النضال مع تغيرات المزاج، فمن المهم استشارة أخصائي رعاية صحية للحصول على إرشادات شخصية.
