غالبًا ما نشعر بالضياع عندما يتعلق الأمر بالعثور على التوازن بين الحياة والعمل. دائمًا ما يكون هناك بريد إلكتروني آخر للرد عليه، واجتماع آخر للحضور إليه، وحدث آخر للمشاركة فيه. وكنساء القرن الحادي والعشرين اللواتي يحاولن النجاح في حياة مليئة بالضغوطات، من السهل غالبًا العمل بشكل مفرط وتجاهل تمامًا الجانب الرياضي في حياتنا. لكن النجاح، على الرغم من ذلك، ليس مجرد أهداف مهنية وترقيات. إن أن تكون امرأة ناجحة يعني أيضًا أن تكون متكاملة وأن تعتني بصحتك العقلية والبدنية.
نتحدث إلى نورا صبري، رئيسة العمليات في B-URN مصر، ومدربة شخصية معتمدة من “ناسم” ومدربة تغذية، حول العثور على التوازن بين حياتنا المهنية والشخصية ودمج اللياقة البدنية في روتين عملنا وحياتنا. كونك مرأة ناجحة يعني أنك تهتمين بصحتك النفسية والبدنية، وهذا هو مفتاح تحقيق الحياة المتوازنة.
ماذا تعني الحياة المتوازنة؟
يمكن أن يكون العثور على النقطة المثالية بين حياتك المهنية وحياتك الشخصية أمرًا صعبًا، خاصة في البيئة السريعة التي نعيش فيها. ربما إذا بدأنا بتحديد ما يعنيه التوازن بالنسبة لنا، يمكن أن يجعل الأمر أسهل قليلاً. تقول صبري لنا: “حياة تحتوي على قليل من كل شيء. الاستمتاع بقطعة من الشوكولاتة، ولكن أيضًا تناول الخضراوات. الخروج إلى الحفلة، ولكن أيضًا تخصيص وقت للنوم المبكر.”
“المفتاح هو معرفة متى توقف، أليس كذلك؟ إن إفراطك في أي شيء (حتى الجيد) ليس مستدامًا أو صحيًا! استغرق مني وقتًا للعثور على نقطة التوازن بالنسبة لي. دائمًا ما حاولت أن أفعل كل شيء – التفوق في مساري المهني، وممارسة الرياضة، والتواصل الاجتماعي، والتغذية الجيدة – لكن في النهاية، أصبت بالإرهاق. كنت أجري في كل مكان طوال اليوم؛ كان معدل ضربات قلبي دائمًا مرتفعًا لأنني حاولت حشو كل دقيقة من يومي.”
“عندما حدثت جائحة كوفيد، كانت فترة إيجابية كبيرة بالنسبة لي – إنها الفترة التي وجدت فيها التوازن حقًا.” تشارك صبري: “كُنت مضطرة للبقاء في المنزل ولكن أيضًا لتكون منتجة – كنت أستيقظ في وقت مبكر بكثير، وأتأمل أولاً في الصباح، وأتجول مع الكلب، وأبدأ العمل في الساعة 8:30 صباحًا، ومارست التمارين الرياضية خلال فترة الغداء، وطبخت العشاء وقضيت وقتًا مع العائلة في نهاية يوم العمل. كانت هذه فترة تذكير جيدة بالنسبة لي، والآن أتذكر دائمًا أنني بحاجة للتباطؤ.”
تغييرات صغيرة
غالبًا ما يبدأ التغيير بالخطوات الصغيرة، التي تجتمع معًا، لتشكل تحولًا أكبر. تعتقد صبري أن الخدعة تكمن في أخذ الأمور خطوة بخطوة، “غالبًا ما يفشل الناس في إضافة روتين جديد إلى يومهم لأنهم يحاولون الانتقال من الخطوة الأولى إلى العاشرة. إذا لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق، وضعوا فجأة قرارًا بممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة كل يوم في عام جديد، فهذا فقط يعد وضع نفسهم في مسار الفشل.”
شيء بسيط مثل الاستيقاظ قبل نصف ساعة من الوقت الذي تعود فيه عادةً على الاستيقاظ قد يحدث فرقًا كبيرًا. “إنها تغيير لعبة. دائمًا ما يبدو أنه ليس هناك ما يكفي من الوقت في اليوم، أليس كذلك؟ اضبط منبهك قبل بنصف ساعة مما تفعل عادةً. من الصعب أن تطلب من شخص يستيقظ عادةً في الساعة 8 صباحًا أن يستيقظ في الساعة 5 صباحًا. ولكن إذا ضبطت منبهك للساعة 7:30 صباحًا بدلاً من الساعة 8 صباحًا، فلن يكون ذلك صدمة كبيرة، وستتمكن من ضم جلسة حركة صباحية! في النهاية، مع الوقت، سيتكيف جسمك، ويمكنك ببطء بناء على استيقاظك بساعة أوقاتٍ أبكر، وهكذا.”
تذكر أن كل ما تحتاجه هو نوع من الحركة لتعزيز صحتك البدنية – حتى لو كان مجرد القيام بنزهة مع كلبك. ستشعر فورًا بتأثيراتها جسديًا وعقليًا – وسترغب في أن تكون جزءًا من روتينك اليومي!
دع دمك يتدفق
“لقد كنت مذنبة لفترة طويلة بشرب القهوة السوداء في بداية الصباح. لقد بدأت مؤخرًا في التحول بعيدًا عن ذلك؛ الآن أشرب شاي الكرفس والبقدونس في بداية الصباح – مؤجلة قهوتي لوقت لاحق.” تخبرنا صبري: “يشعر بالتطهير، وأقل إجهادًا على معدتي وأشعر أيضًا بمزيد من الحيوية والجاهزية لحصص الصباح. لقد لاحظت تغييرًا في بشرتي أيضًا!”
العافية العقلية والصحة البدنية
أحد النصائح التي نسمعها الأكثر من المهنيين الصحيين هو أن ممارسة الرياضة تفرز الأندورفينات والأندورفينات تجعلك سعيدًا. “زميلتي وصديقتي أمينة نجيب كانت دائمًا تقول – لا أحد يندم على ممارسة الرياضة. إنه صحيح!”
“أصعب جزء هو بداية التمرين (الذي يستغرق من 1 إلى 5 دقائق). من هناك، أنت فيه، جسدك فيه، ومجرد تطير. أوصي بشدة بممارسة الرياضة عندما تكون حزينًا أو غاضبًا، أو تحتاج إلى تحرير أي عواطف سلبية. إنه يعمل.”
تمرين صغير يصبح كافياً
يميل الكثير من الناس إلى أن يكونوا لديهم نمط تفكير كل شيء أو لا شيء عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نمط حياة صحي. إذا لم يستطيعوا فعل كل شيء، فإنهم لا يفعلون أي شيء منه. هذا العملية التفكيرية تكون منهجية مثيرة للإحباط وتعكس الانتاجية. “إذا كنت تستطيع إدراج تمرين الصباح الخاص بك (فعلاً لا يحتاج أن يكون مدته ساعة كاملة)، فستؤدي أفضل في العمل. مضمون. هل تحتاج إلى دليل علمي؟ الممارسة تزيد من عامل النمو العصبي المشتق من
الدماغ (BDNF) الذي يعزز الوظائف الإدراكية”، تقترح صبري.
“إذا لم يكن الأمر ممكنًا في الصباح، جرب دمج الحركة خلال استراحة الغداء. اذهب للنزهة – أو يمكنك جمع مجموعة من الزملاء لممارسة بعض اليوغا/ التمارين البيلاتيس معك في المكتب. في وظيفتي السابقة – كان لدي مجموعة من أصدقاء العمل الذين كانوا يأتون إلى حصص B-URN الخاصة بي الساعة 7 صباحًا قبل العمل. لن أكذب، كنا نكره ذلك أثناء التحضير في الساعة 6 صباحًا في منتصف يناير، لكن بقية يومنا واجتماعات العمل كانت أكثر كفاءة وإبداعًا بكثير.”
المفتاح، برأي صبري، هو العثور على شيء يمكن دمجه بسهولة في يومك، وشيء ستستمتع به، خصوصًا إذا كنت ستستيقظ باكرًا من أجله.
القاعدة الذهبية
افعل ما يجعلك تشعر بالراحة. ما هو جيد لك سيغذيك ويمنحك المزيد من الطاقة. اتبع ذلك قدر الإمكان، وسوف تحصل على جسم صحي! مرة أخرى، الاعتدال هو المفتاح. لا يمكننا أن نكون مثاليين في كل يوم، ولكن إذا كانت لديك النية لتكون غذائيًا ونشطًا على الأقل 80٪ من الوقت، فالقليل يصبح كافياً
